许多高尔夫球手都担心羽毛球运动太大了。尤其对女性和受薪工人尤其如此。由于没有专业的体能训练，击球总是很累，而且很痛苦。
运动员，尤其是羽毛球运动员的耐久性往往非常好。如果没有激烈的对抗，训练是一个普通的日子。那么，除了克服公众的身体素质外，你又如何进行训练？
多睡一会儿。
入睡的最初几个小时是睡眠的重要时刻，他们应该睡着了，是正常的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠是训练中最重要的部分。
佛罗里达州的祖父Charlie Futtol仍然在91岁时参加铁人三项赛。他的生命很长。关键是你经常健康的日常生活。我每天晚上9:30睡觉，早上7点起床。这些办公室的员工很难控制自己，但请花更多时间睡觉。
回收具有高营养价值的食品。
许多球员在比赛结束后拿起行李回家或喝酒时喝啤酒。它会脉冲并释放肌肉压力。
此外，长时间运动后，你会给身体适当的能量补充饥饿而不吃太多。
所选食物必须根据您自己的身体状况进行调整。每公斤摄取0.8克碳水化合物和0.4克蛋白质非常重要。例如，50公斤的人应该添加40克碳水化合物和20克蛋白质添加糖的最佳选择是“葡萄糖”。添加蛋白质的最简单方法是吃“煮鸡蛋”。
快速加水
专业医生建议您在运动期间每10分钟补充一次水。确切地说，它意味着“每小时每公斤体重增加10毫升”。事实上，他们应该在一小时内饮用600毫升水，60公斤人，但请记住，如果你喝运动饮料，你不应该喝太多饮用水。
伸展你的肌肉
“拉伸”，“热身”，“接近”都很重要。拉伸对于预防肌肉损伤和恢复肌肉非常重要。这并不难，但很多人选择早上跑步或参加比赛。
在开始游戏之前，以非常慢的速度预热10到15分钟，然后伸展。每个动作至少保持15-20秒，但延长柔软度需要时间。通常，您可以在家中看电视时使用伸展运动。每次他做两轮，每个动作持续15到20秒。
按摩非常重要
外国球员更加注重运动按摩。一般来说，职业球员都会参赛。普通人没有这样的症状，但通常你可以用网球作为辅助器械按摩你的肌肉。疼痛疼的地方。
按摩后，第二天的肌肉变得更有弹性，它有助于运动的效果，它不容易伴随疼痛。如果您打算上班或想在第二天离开，您可以花10分钟看电视。
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