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深绿色的多叶蔬菜，菠菜，青菜，坚果和植物种子，大豆，香蕉，草莓，黑莓，葡萄，无花果。
1）绿叶蔬菜。
几乎所有的深绿色多叶蔬菜都是镁的极好来源。因为每个叶绿素分子都包含镁离子，所以绿色越深，镁越多，例如菠菜和卷心菜。
2）
种植种子。
各种坚果的钾，钙和镁含量相对较高，尤其是杏仁，葵花籽和腰果等镁补充剂。
3）大豆
一杯大豆（91克）含有镁，可以满足每日需求的50％。
4）香蕉
中型香蕉除维生素和膳食纤维外还含有32毫克的镁。
草莓，黑莓，葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
扩展的镁数据是人体必不可少的部分，因为它的重量约为0。
成人中含有05％或20-30克的镁，其中70％以上的磷酸盐以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，组织中约有20％的蛋白质复合物是柔软的。
人体有数百种需要镁供应的不同酶。
镁是几种酶的激活剂，并参与体内三种最重要嗜热菌的代谢，神经传递和肌肉收缩。
镁是生产DNA和细胞RNA的基本物质。
镁还可以使十二指肠括约肌松弛。它适用于胆汁流出，并促进消化和促进胆汁分泌的胆囊引流。
营养学家认为，成年人每天应至少摄取350毫克镁，孕妇和哺乳期妇女至少摄取450毫克，运动员和体力劳动者每天摄取500-600毫克。
五种饮食习惯会导致镁缺乏。1.酒精会使肠道中的镁难以被肠道吸收，从而导致镁排泄增加和镁缺乏。
2，主要食物是蔬菜摄入量低或基础食物，蔬菜摄入量低，导致体内镁缺乏症3，喝咖啡和茶过多，导致体内镁缺乏症。
4.饮食中的钠过多会导致镁缺乏。
5，过多食用肉，蛋，虾等富含磷的化合物会干扰镁的吸收。
参考：新的饮食知识：4种食物进一步补充了镁-人类网络食物渠道-人类网络警报：5种饮食习惯导致体内镁缺乏-人类网络
